大家都知道睡眠和適量的運動對皮膚保養非常重要，這其實呀大都依靠的是內分泌的作用。調整內分泌平衡，養出健康的皮膚也有很多學問，日本peachy網站2月21日就為我們介紹了睡眠、運動和內分泌的關系。

　　以雌性激素中最為重要、維持月經周期的雌激素和黃體酮為例，睡眠不足的情況下，雌激素的分泌就會降低，而雌激素有保持皮膚緊繃光澤的功效，連日睡眠不足皮膚變得容易脫妝，歸根結底，這都是因為雌激素不足導致的。

　　不僅如此，睡眠中，快速眼動睡眠(淺睡眠)和非快速眼動睡眠(深睡眠)循環交互，在睡眠初期的深睡眠中，生長激素分泌較多，而生長激素中也含有皮膚生長的內分泌成分。

　　人體分泌生長激素的時間是入睡后的3小時，這3個小時中，生長激素的分泌量會因睡眠的深度而變化。因此，調整好臥室的環境，使自己入睡到進入深度睡眠期間不會因為光線太亮等等原因而被迫醒來。另外，睡前還要注意關好手機鈴聲，避免被吵醒。

　　可能大家的印象中生長激素都是在睡眠中才分泌，其實在運動后30分鐘左右生長激素的分泌會突然增加，但運動的強度要達到能刺激肌肉的程度。運動員的皮膚大都緊繃且有光澤，當然有新陳代謝快的功勞，但也有他們平時就一直運動刺激肌肉的功勞。

　　當然，我們不可能每天像運動員一樣鍛煉，但可以做一些能讓肌肉顫動的稍有強度的運動，增加激素的分泌，身體和皮膚都能變得更加健康。